Полная сил и энергии мама может дать намного больше своей семье и миру. Она доброжелательна к близким, создает уют в доме, вкусно готовит, о себе успевает заботиться, мужу внимание уделяет, детьми занимается, радуется жизни и заряжает позитивом окружающих. Бонусов много, согласитесь? Но где же взять на все это силы?
Давайте разберем 5 работающих рецептов, которые помогут вам быть энергичной и полной сил.
1. Соблюдайте режим дня
Все гениальное просто! Мы экономим до 70% энергии, когда соблюдаем режим питания и режим сна. Не нужно жесткого тайм-менеджмента. Просто определите для себя время подъема и отбоя и время приемов пищи и следуйте этому расписанию. Уже через 3 недели ваш организм настроится, привыкнет и вы начнете намного лучше себя чувствовать. Возможно, это наступит намного раньше, но не настраивайтесь на быстрые победы. Над собой нужно работать постоянно.
Соблюдение режима упорядочит ваш день и высвободит массу жизненной энергии. И хочу вас успокоить. Вам не нужно будет всю жизнь себя дисциплинировать, чтобы следовать режиму. Есть хорошая новость: нам нужно ровно столько дисциплины, чтобы внедрить в свою жизнь новую привычку. Потом нам дисциплина на это уже будет не нужна. Мы будем делать это автоматически. Вы ведь не заставляете себя чистить зубы каждый день? Вы просто идете и делаете это. Так что пересиливать себя нужно будет только на первых порах.
2. Отдыхайте
Переутомление — враг мамы. Научитесь подбирать свой темп работы. Следите за своим состоянием в течение дня. Слушайте свое тело. Если вы понимаете, что устали, то отложите свои дела в сторону и отдохните. Семье очень нужна добрая, отдохнувшая мама.
Не нужно стараться успеть сделать все. Выделяйте самое главное и старайтесь сделать это за день. Составляйте себе два списки дел на день: обязательные дела и дополнительные. Если остается время и силы, то выполняйте дополнительные задачи. Если нет, то минимума будет достаточно, чтобы себя похвалить.
Возьмите себе за правило в течение дня устраивать себе хотя бы 3 перерыва минимум по 15 минут. Если у вас есть маленький ребенок до года, то вам просто необходимо отдыхать днем, чтобы наполняться силами и быть в строю, если малыш вдруг будет спать плохо ночью.
Обязательно высыпайтесь. Не сидите до поздна у компьютера или телевизора. Самые плодотворные часы для сна — это 2 часа до 12 и 2 часа после 12. Это «золотые» часы, которые наполняют нас силами и энергией больше всего.
3. Питайтесь правильно
Большая и глубокая тема. Не буду вас посвящать в свою философию питания, дабы не вызывать бурных дискуссий. Просто призываю к здравому смыслу. Чтобы правильно питаться, как минимум нам нужно исключить из рациона самые вредные продукты: рафинированные сахара, снеки, майонезы, газировки, всяческие вкусовые добавки, консерванты, ароматизаторы ну и тп. Если хотите правильно питаться, то посмотрите рекомендации для питания кормящей женщины)) Если вы не кормите сейчас грудью, то этот список расширьте всеми овощами и фруктами, которые не рекомендуются во время ГВ.
Правило здорового питания очень простое — чем проще пища, тем она полезнее. Упрощайте! Меньше ингредиентов, меньше обработки. Вы будете тратить меньше времени и вскоре ваш организм начнет очищаться от накопленного хлама. Вы удивитесь сами, откуда в вас столько сил. Основные приемы пищи — это утро и обед. Не наедайтесь на ночь. Ночь — самое плохое время для переваривания пищи. За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи за день. И это должна быть легкая пища. Не нужно наедаться на ночь мяса. Вы же не хотите, чтобы оно лежало в вас и отравляло, потому что не может быть сейчас полноценно переварено.
А как легко будет просыпаться утром, если с вечера вы не объелись!
4. Пейте больше чистой воды
Тут тоже все ясно. Нам намного полезнее пить чистую воду, чем другие напитки. Из всей жидкости, которая попадает в наш организм, наше тело берет воду. И если вода не в чистом виде, то на то, чтобы отделить ее от примесей, тратится много энергии. Экономьте энергию! Пейте чистую воду! Если вам сложно себя приучить к этому, то ставьте себе напоминания на телефоне, клейте стикеры, привязывайте питье воды к режиму дня.
Обезвоживание — причина кучи заболеваний, а так же переедания. Часто мы переедаем, потому что мы путаем чувство голода и чувство жажды. Нервные центры, отвечающие за эти чувства, находятся совсем рядом и поэтому мы можем путать эти ощущения. Если вечером вы ощущаете зверский голод, попейте воды, и скорее всего он усмирится.
Только помните, что воду не рекомендуется пить за 30 минут до еды и час после еды, чтобы не мешать процессу пищеварения. А в остальном, можете носить с собой
И выпивать в течение дня 30 г воды на 1 кг вашего веса. Считайте сами.
5. Уделяйте время физическим упражнениям
Ну и очень важно уделять время физическим упражнениям. Когда мы занимаемся физической активностью, мы не просто тратим энергию, мы разгоняем в себе механизм по выработке энергии! Если вы думаете, что занимаясь спортом, вы только тратите энергию, устаете и выматываетесь, вы ошибаетесь! Спорт дает нам много дополнительных сил и энергии. Напротив, когда мы начинаем меньше двигаться, наш организм уходит в спящий режим: активность снижается, силы нас покидают. Посмотрите на спортсменов! Ни один из них не лежит на диване и не запасается энергией, боясь пошевелиться. Наоборот, они каждый день занимаются, не щадя себя, становясь все сильнее и выносливее! Сделайте спорт своей хорошей привычкой и у вас появится неисчерпаемый источник энергии.
Идеально, если вы будете уделять спорту 200 минут в неделю. Это могут быть ежедневные короткие занятия или трехразовые полноценные тренировки.
Только не нужно искать оправданий: что нет времени, нет возможности, нет денег, дети не позволяют. Все это отговорки!
Если вы захотите, вы делаете!
Скачайте бесплатно
Комментарии: